毎日行ってる簡単マタニティトレーニング♡

マタニティライフ

こんばんは☆

1日1万歩歩く という一週間の目標を

宣言してからちょうど一週間!

ウォーキング情報

ちゃんと1万歩歩いた証拠を!!!

1週間やった結果、

用事がない限り日常生活で

歩くことを意識しないと絶対いかない!

お仕事の時はだいたい仕事場の往復で

6000歩くらいなのでその他に

遠回りしたり一駅分歩いたりして補って

何もない日はとにかくお散歩×2回する!

こうでもしなきゃ無理でした〜‼︎

みんなと約束してた1週間は終わったけど

妊婦は歩けと言われてるので

1日1万歩を頭に入れて生活していくぞ◎

マタニティトレーニング

更にあたしが毎日行ってる

マタニティトレーニングを少し紹介します♡

こう見えて3年ほどエアロビクスのインストラクターしてたので、お家でのトレーニングメニューなど考えるのが結構好き♡

その日の気分に合わせてどこのトレーニングするか決めてます(^^)

今回紹介するのは足腰のトレーニング

①ニーアップ

手は足の付け根を持ち

片足ずつ膝を外側にあげる

(高さは自分に合う高さで)

これを1日 左右20回×3セット

②スクワット

つま先を外向きに向け腰を落とすことで

股関節が伸び安産に繋がる!かも!

和式でトイレする姿勢は

妊婦さんに良いと言われてるので

その姿勢になるような感覚で

腰は落としすぎず背中も真っ直ぐ!

20回×3セット

③サイドランジアップ

腰に手を当て(ぐらつく方は壁に手を添えて)

つま先を前に向けサイドにあげる

左右20回×3セット

今回の紹介はここまで\(•ᴗ•)/

あたしはテレビ見てる時や

歯を磨いてる時何気なーくやってます◎

けど、お腹が張りやすい方や

お腹が張った場合すぐに止めるように!!!

あたしもゆる〜くやってる♡

これで安産になればラッキーてきな\( ˙ ᵌ ˙ )/

このみのマタニティトレーニング紹介

また気分乗ったらします(^^)

以上!

立花このみ

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