こんにちは☀︎
34w3d 初マタです‼︎
産休前は常にお外にいたりお仕事してたので
なんだか、産休に入りこんなにもお家でダラダラしてるって不思議な気分というか罪悪感というか…
コロナの影響で外出自粛要請出てるけど
産休のあたしにとってはあまり変わりのない生活だったのかも♡笑
そんなわけで、やる気出すためにも
自分が良くお家でやってるエクササイズを
動画にしてみましたー＼(•ᴗ•)／
と言ってもフルで撮るととても長いので
5倍速にして早送りバージョンです。
編集も頑張ったので
お暇な方、ぜひ見てやってください♡笑
マタニティトレーニング①
動画が重たいため
わたしのFacebookを引用させていただきます。
こちら！！！(見れるかな？)
立って行うトレーニングです。
① もも上げ左右20回
足をガニ股にし、
あげられるところまで上げる。
②レッグガール20回
肩甲骨を動かしながら
膝から下を大きくお尻に蹴りあげる。
③股関節伸ばし20回
足を左右大きく斜め後ろに引き
かかとをつけるようにし
股関節を伸ばしてあげる。
④スクワット20回
足をガニ股にして腰幅に開き
上半身は直立したまま下に下げる。
これを3セットずつ行う
股関節のトレーニングは
お産の時に役立つみたいなので
しんどくない程度にぜひやってみて下さい!
マタニティトレーニング②
続いては寝ながらトレーニング!!!
①膝パカパカ左右×20
横向きに寝っ転がり膝を少し曲げ
パカパカ開いて閉じる。
②サイドアップ左右×20回
次は膝を伸ばし足を上げる
③腕立て伏せ×30回
膝を突きながら無理しない程度に！
④背中を逸らして丸める×気分
これはマタニティでとても良い体制みたい！
四つん這いになり
背中を逸らすときに息を吸う
背中を丸めるときに息を吐く
⑤ヒップトレーニング左右×20回
四つん這いの姿勢のまま
片足を腰の高さまで上げ
あげたまま膝を曲げ脇腹に引き寄せる。
⑥ヒップアップ×20回
仰向けに寝転がりお尻を上げ下げ
最後は上でキープ!!!できる範囲で♡
まとめ
こんな感じで毎日暇な時間に
身体を動かしてます！！！
体調にもよるし、個人差もあると思うので
決して無理をせず
皆さんもやってみて下さい⋆*✪*⋆ฺ｡*
立花このみ
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