こんばんは☆
1日1万歩歩く という一週間の目標を
宣言してからちょうど一週間！
ウォーキング情報
ちゃんと1万歩歩いた証拠を！！！
1週間やった結果、
用事がない限り日常生活で
歩くことを意識しないと絶対いかない！
お仕事の時はだいたい仕事場の往復で
6000歩くらいなのでその他に
遠回りしたり一駅分歩いたりして補って
何もない日はとにかくお散歩×2回する！
こうでもしなきゃ無理でした〜‼︎
みんなと約束してた1週間は終わったけど
妊婦は歩けと言われてるので
1日1万歩を頭に入れて生活していくぞ◎
マタニティトレーニング
更にあたしが毎日行ってる
マタニティトレーニングを少し紹介します♡
こう見えて3年ほどエアロビクスのインストラクターしてたので、お家でのトレーニングメニューなど考えるのが結構好き♡
その日の気分に合わせてどこのトレーニングするか決めてます(^^)
今回紹介するのは足腰のトレーニング
①ニーアップ
手は足の付け根を持ち
片足ずつ膝を外側にあげる
(高さは自分に合う高さで)
これを1日 左右20回×3セット
②スクワット
つま先を外向きに向け腰を落とすことで
股関節が伸び安産に繋がる！かも！
和式でトイレする姿勢は
妊婦さんに良いと言われてるので
その姿勢になるような感覚で
腰は落としすぎず背中も真っ直ぐ！
20回×3セット
③サイドランジアップ
腰に手を当て(ぐらつく方は壁に手を添えて)
つま先を前に向けサイドにあげる
左右20回×3セット
今回の紹介はここまで＼(•ᴗ•)／
あたしはテレビ見てる時や
歯を磨いてる時何気なーくやってます◎
けど、お腹が張りやすい方や
お腹が張った場合すぐに止めるように！！！
あたしもゆる〜くやってる♡
これで安産になればラッキーてきな\( ˙ ᵌ ˙ )/
このみのマタニティトレーニング紹介
また気分乗ったらします(^^)
以上！
立花このみ
コメント